Dneska bych se chtěla věnovat jednomu dost diskutovanému tématu, co se hubnutí a zdraví týče. A to pitnému režimu.
V dnešním shonu, který panuje téměř všude a u každého člověka, je dost těžké pitný režim dodržovat. Vím to sama z vlastní zkušenosti. Když jsem byla například ve stresu a měla jsem toho hodně, dělalo mi problém vypít denně i 1,5 litru čistých tekutin. V dnešní době zjišťuji, že podobně to má i mnoho dalších lidí.
Obecně se ví, že by člověk měl vypít asi 40 ml tekutiny na 1 kilogram hmotnosti. To znamená, že já, při váze 60 kg, bych měla vypít asi 2 litry denně, při velké zátěži a velkém horku i 2,5 až 3 litry. Tak by to mělo platit u každého člověka. Jenže jak to udělat? Jak vědět, kolik litrů vody vypijeme?
Za prvé bychom si měli uvědomit, že určitý počet litrů (k naší váze) bychom měli vypít pouze čisté vody, vody s citronem, neslazené minerálky nebo vody s nějakým doplňkem stravy (hořčík, vápník, železo, multivitamín, zkrátka to, co naše tělo v danou chvíli potřebuje. Do tohoto určitého počtu nepočítáme kávu a čaj, které pít můžeme, a rozhodně ne ochucené limonády, coly a neředěné džusy, které bychom pít neměli. Tyto tekutiny jsou pro nás jaksi ,,navíc'', a proto se nezapočítávají do denního režimu. Právě proto bychom to s nimi neměli přehánět, protože pití zásadně většího množství tekutin je nebezpečné našemu zdraví. Když tedy vypijete svůj režim 2,5 litrů vody, neznamená to, že můžete vypít další 2 litry Coca Coly, stejně jako neznamená, že jí můžete vypít 2 litry a k tomu půl litru vody, a myslet si, že máte splněný režim.
Padla tu řeč o kávě a čaji. Ty jsou předmětem nekonečných diskuzí na různých hubnoucích serverech. Tyto nápoje nejsou při dietě ani zdravém životním stylu vyloučené, ale nesmíme to s nimi samozřejmě přehánět.
Když si dáte ráno a večer hrnek kávy, rozhodně se nic neděje, naopak pokud denně v práci chlemtáte jeden hrnek přeslazené břečky za druhým, zaděláváte si nejen na závažné problémy se zdravím, ale ani hubnutí to moc neprospěje. Nejvhodnější káva je bílá a neslazená, případně s mlékem (ne smetanou!). Když pijete denně jeden až dva hrnky kávy, můžete ji s mírou sladit (to neznamená, že si do ní nasypete celou cukřenku! Přeci jen myslete na to, že máte na den daný počet sacharidů!), pokud jí pijete víc, sladit byste neměli.
Čaj je rozhodně o hodně menší zlo než káva. Neslazeného čaje můžete vypít kolik chcete, a navíc máte na výběr ze spousty druhů. Nedoporučují se ovocné pytlíkové čaje, které v sobě většinou mají spoustu přídavků a nejsou čisté. Nejvhodnější jsou sypané zelené čaje, které navíc pozitivně působí na naše zdraví, a sypané černé čaje. Otázka tedy visí nad bylinkovými čaji. Ty bychom neměli pít víckrát než dvakrát denně, a kvůli jejich účinkům na organismus bychom je také měli často obměňovat. Co se slazení týče, měli bychom ho dodržovat stejným způsobem jako při slazení kávy.
Můj pitný režim se v tomto období skládá ze 2,5 litrů vody, vody s citronem nebo doplňkem stravy (proteinový prášek), jednoho hrnku kávy a podle chuti i jednoho hrnku čaje. Co se slazených nápojů týče, samozřejmě si občas nějaké dám, většinou ochucené minerálky nebo džusy, hodně výjimečně i nějaké colové a spritové nápoje, ale snažím se jich nikdy nevypít víc než půl litru.
Žádné komentáře:
Okomentovat